空腹がつらい人必見！ 16時間ダイエットをラクにする飲み物3選

「16時間ダイエットを始めたけれど、朝お腹が空いて耐えられない…」

「ファスティングに挑戦したけど、結局空腹がストレスで続かなかった」

そんな経験はありませんか？

実は、16時間ダイエットやプチファスティングで一番多い挫折理由が “空腹のつらさ” です。

しかし、実践中でも飲めるものを上手に選べば、空腹感を和らげながら継続することができます。

この記事では、16時間ダイエット中におすすめの飲み物3選 と、それぞれの効果的な取り入れ方を解説します。

16時間ダイエット中に飲んでいいもの／避けるべきもの

まず基本を押さえておきましょう。

飲んでいいもの

• 水（常温・白湯）
• ハーブティー（ノンカフェイン）
• ブラックコーヒー
• 発酵エキス（少量を水で割って）←発酵によりショトウの成分が果糖とブドウ糖に分解されている。

避けるべきもの

• 砂糖入りのジュースやスポーツドリンク
• 甘いカフェラテ・ミルクティー
• アルコール類

「カロリーゼロ」と書かれた清涼飲料水でも人工甘味料が含まれると、インスリンが反応して空腹感を強める場合があるので注意しましょう。

空腹をラクにする飲み物3選

① 水・白湯

ファスティングの基本は水分補給。特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、代謝がスイッチオンします。

• 常温の水：体を内側から潤す
• 白湯：胃腸にやさしく、冷え性の方にもおすすめ

「お腹が空いた」と思ったときに水を飲むと、実は喉の渇きだった…というケースも多いのです。

② ハーブティー

16時間ダイエットの味方になるのがハーブティー。特にノンカフェインのものは、リラックス効果と空腹感をやわらげる効果が期待できます。

おすすめは：

• ペパーミント：気分をスッキリさせる
• カモミール：リラックス、睡眠の質アップ
• ルイボスティー：抗酸化作用で美容にも◎

味に変化をつけると「断食している感覚」がやわらぎ、続けやすくなります。

③ 発酵エキス

そして特におすすめなのが 発酵エキス です。

発酵エキスとは、果物や野菜を糖と水とミネラルで発酵させた飲料。

• 発酵によって栄養素が分解され、吸収されやすい
• 植物性乳酸菌や酵素が腸まで届きやすい
• 自然な甘さで血糖値が安定し、空腹感が和らぐ

私自身も朝は「発酵エキスを30〜40ml＋水」で割って飲んでいます。

すると、普通の食事をしたときと同じように血糖値が上がり、不思議と空腹感が消えるのです。

この習慣を取り入れてから、16時間ダイエットがぐっと楽になり、10年以上続けられるようになりました。

発酵エキスを取り入れる実践法

• 朝起きてすぐは常温の水 or 白湯を飲む
• 30分〜1時間後に発酵エキスを水で割って飲む
• 午前中は空腹感が少なく、集中力もキープ
• 昼から通常の食事を楽しむ

「飲み物を工夫するだけ」で、ファスティングのストレスが大幅に減ります。

よくある質問（Q&A）

まとめ

16時間ダイエットの最大の壁は「空腹感」。しかし、飲み物の工夫で驚くほど楽に乗り越えられます。

• 基本は水・白湯で体を整える
• ハーブティーで気分を変える
• 発酵エキスで腸活と栄養補給も同時に

これらを上手に取り入れることで、16時間ダイエットは無理なく継続でき、腸も体も喜ぶ習慣になります。