プチファスティングとは？ 初心者でも無理なく始められる方法

「ファスティングに興味はあるけれど、断食ってつらそう…」

「仕事や家事があるのに空腹でふらふらになったら困る…」

そんな声をよく耳にします。

でも、実はファスティングには無理なく日常生活に取り入れられる方法があります。それが「プチファスティング」です。

プチファスティングは、初心者でも気軽に始められる短時間の断食。正しい方法を知れば、ダイエットや腸活、美容や健康のサポートにもつながります。

この記事では、プチファスティングの基本、メリットや注意点、そして空腹をラクにする工夫について解説します。

プチファスティングとは？

ファスティングとは「断食」を意味しますが、すべての食事を抜く「完全断食」だけがファスティングではありません。

プチファスティングは、一定時間だけ食事を控える「ゆるい断食法」。体への負担が少なく、仕事や家事をしながらでも無理なく続けられるのが特徴です。

代表的なのが「16時間ダイエット」

プチファスティングの中でも人気なのが「16時間ダイエット」。

1日のうち16時間は固形物を食べず、残りの8時間で食事をとります。

• 夜8時に夕食 → 翌日12時まで食べない
• 昼12時〜夜8時の8時間で2〜3食をとる

このシンプルな方法で胃腸を休ませることができるのです。

プチファスティングの効果

1. 胃腸を休めてリセット

現代人は常に何かを食べていると言われます。消化器官を休ませることで、本来の働きを取り戻しやすくなります。

2. オートファジーの活性化

16時間の断食で「オートファジー（細胞の自食作用）」が働き、古くなった細胞を修復。アンチエイジングにもつながるといわれています。

3. ダイエット効果

断食中は体内の脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、脂肪燃焼が促進されます。

4. 腸内環境の改善

消化を休ませると腸が整いやすくなり、便通改善や肌トラブル解消に役立つことも。

5. 集中力アップ

「午前中の空腹タイムは頭が冴える」という声も多く、仕事や勉強にも良い影響があります。

プチファスティングと他の断食の違い

• 完全断食： 水のみで数日過ごす（一部の断食道場で行われている）
  → 効果は大きいが負担も大きい。低血糖で倒れる人も。
  　
• 1日断食： 週1回、丸1日食べない
  → リセットには良いが慣れが必要
  　
• プチファスティング： 毎日16時間空ける
  → 無理なく継続可能

向いている人・向いていない人

向いている人

• 忙しくて食事制限を続けられない
• 健康的に体を引き締めたい
• 腸活や美容も気になる
• 朝食を抜いてもあまりつらくない

向いていない人

• 妊娠中・授乳中の方
• 成長期の子ども
• 体力が極端に落ちている人
• 持病がある人（医師に相談が必要）

よくある失敗と注意点

• 空腹に耐えられず途中で食べてしまう
• 8時間の間にドカ食いしてしまう

これらを避けるためには「工夫」が必要です。

空腹をラクにする工夫：発酵エキスを取り入れる

プチファスティングを挫折する最大の理由は「空腹」。

そこでおすすめなのが、発酵エキスを朝食代わりに飲む方法です。

• 発酵で分解されて吸収しやすい
• 植物性乳酸菌や酵素が腸まで届きやすい
• 自然な甘さで血糖値を安定させ、空腹感を和らげる

Q&A：よくある疑問

まとめ

• プチファスティングは初心者でも続けやすい「ゆる断食」
• 胃腸を休め、代謝や腸活、美容にも効果が期待できる
• 空腹対策には 発酵エキス を取り入れるとラクに継続できる

まずは、1日16時間空けるシンプルな方法から始めてみませんか？